Uzależnienie od alkoholu – dzień z życia osoby uzależnionej. 

Uzależnienie od alkoholu to nie tylko kwestia fizycznego przywiązania do substancji, ale przede wszystkim głęboki problem psychologiczny. Osoby zmagające się z alkoholizmem często żyją w błędnym kole mechanizmów psychicznych, które podtrzymują ich nałóg. Zastanawiałeś się jak wygląda codzienność osoby uzależnionej oraz jakie mechanizmy psychiczne wpływają na jej zachowanie?

Alkohol jako sposób radzenia sobie z emocjami.

Na poziomie psychologicznym uzależnienie od alkoholu często zaczyna się jako strategia radzenia sobie z trudnymi emocjami – stresem, lękiem, poczuciem winy czy niską samooceną. Osoby borykające się z trudnościami emocjonalnymi mogą sięgać po alkohol, aby złagodzić napięcie i chwilowo poprawić samopoczucie. W psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT) zwracamy uwagę na to, że uzależnienie nie jest jedynie fizycznym nawykiem, ale również utrwalonym wzorcem myślenia i zachowania.

Jak wygląda dzień z życia alkoholika?

Dzień osoby uzależnionej można podzielić na kilka charakterystycznych etapów:

1. Poranek – konsekwencje poprzedniego dnia

Osoba uzależniona często budzi się z kacem, co może wiązać się nie tylko z fizycznymi objawami (bólem głowy, nudnościami, drżeniem rąk), ale również z poczuciem winy, lękiem i wstydem. W tym momencie pojawia się mechanizm redukcji szkód – osoba może racjonalizować swoje picie („to tylko chwilowy problem”) lub bagatelizować skutki („inni też piją, to normalne”).

2. Przedpołudnie – narastające napięcie

W miarę upływu dnia organizm zaczyna domagać się kolejnej dawki alkoholu. Osoba uzależniona może odczuwać niepokój, drażliwość, trudności w koncentracji. Jeśli alkohol był sposobem na regulację emocji, to w tym momencie pojawia się silna potrzeba złagodzenia napięcia.

3. Popołudnie – moment krytyczny

To czas, w którym wiele osób uzależnionych decyduje się na pierwszy kieliszek. Paradoksalnie, nie jest to tylko kwestia fizycznej potrzeby, ale również psychologicznego uzależnienia od rytuału picia. Alkohol działa jako szybki „regulator” emocji, co utrwala przekonanie, że to jedyny skuteczny sposób radzenia sobie z trudnościami.

4. Wieczór – pogłębianie problemu

W miarę spożywania kolejnych dawek alkoholu początkowe odprężenie zamienia się w otępienie. Pojawiają się problemy z pamięcią, kontrolą impulsów, a także większa skłonność do konfliktów z otoczeniem. Osoby uzależnione często doświadczają tzw. „luki alkoholowej”, czyli okresów, których nie pamiętają.

5. Noc – spirala destrukcji

Wieczorne picie prowadzi do osłabienia jakości snu. Mimo że alkohol początkowo usypia, zaburza architekturę snu, powodując częste przebudzenia i niespokojny odpoczynek. Zmęczenie i rozdrażnienie nasilają się następnego dnia, zwiększając prawdopodobieństwo ponownego sięgnięcia po alkohol.

Psychologiczne mechanizmy podtrzymujące uzależnienie.

Osoba mająca problem alkoholowy często nie dostrzega pełnej skali problemu, co wynika ze zniekształconego myślenia:

Racjonalizacja – „Piję, bo mam stresującą pracę, każdy czasem musi się rozluźnić.”
Zaprzeczanie – „Nie mam problemu, mogę przestać w każdej chwili.”
Minimalizacja – „To tylko kilka kieliszków, inni piją więcej.”
Obwinianie innych – „Gdyby moja rodzina mnie wspierała, nie miałbym potrzeby picia.”

W terapii CBT pracujemy nad uświadamianiem pacjentowi błędów w myśleniu oraz nad ich przeformułowaniem, aby pomóc mu dostrzec realne konsekwencje swojego zachowania.

Konsekwencje uzależnienia – co tracisz, pijąc alkohol?

Zdrowie fizyczne – alkohol przyczynia się do uszkodzeń wątroby, chorób serca, zaburzeń neurologicznych.
Zdrowie psychiczne – osoby uzależnione często cierpią na depresję, stany lękowe, bezsenność.
Relacje – uzależnienie niszczy więzi rodzinne, prowadzi do konfliktów i izolacji społecznej.
Życie zawodowe – trudności w pracy, problemy z koncentracją, zaniedbywanie obowiązków.
Poczucie własnej wartości – alkohol może prowadzić do utraty kontroli nad własnym życiem i narastającego poczucia bezsilności.

Czy łatwo uwolnić się od alkoholu?

Wyjście z uzależnienia od alkoholi nie jest proste, ale jest możliwe. Wymaga to nie tylko silnej woli, ale przede wszystkim zmiany sposobu myślenia i nauczenia się nowych strategii radzenia sobie z emocjami. W psychoterapii CBT kluczowe jest:

✔️ Rozpoznanie wzorców myślenia prowadzących do picia
✔️ Nauka alternatywnych metod regulacji emocji
✔️ Praca nad budowaniem zdrowych nawyków
✔️ Wzmacnianie motywacji do zmiany

Ważnym krokiem jest także skorzystanie z profesjonalnej pomocy – psychoterapii, grup wsparcia czy terapii uzależnień.

Podsumowanie.

Życie osoby uzależnionej od alkoholu jest pełne destrukcyjnych schematów, które utrwalają nałóg. Alkoholizm to nie tylko problem fizyczny, ale przede wszystkim psychologiczny – oparty na nieadaptacyjnych sposobach radzenia sobie z emocjami. Kluczem do wyjścia z uzależnienia jest świadomość mechanizmów, które nim rządzą, oraz konsekwentna praca nad zmianą swoich nawyków.

Jeśli zmagasz się z problemem alkoholowym lub podejrzewasz, że Twoje picie wymyka się spod kontroli – skonsultuj się ze specjalistą. Pomoc jest możliwa, a życie bez alkoholu może być pełniejsze i bardziej satysfakcjonujące.

W odcinku poniżej rozmawiam z osobą borykającą się z problemem alkoholowym.

Z rozmowy dowiesz się:

• Co się dzieje podczas picia alkoholu?
• Czy warto pić alkohol?
• Jak wygląda dzień z życia alkoholika?
• Co ciebie czeka jeśli codziennie będziesz pił alkohol?
• Jakie są skutki nadużywania alkoholu oraz jak wygląda uzależnienie od alkoholu?
• Co tracisz pijąc?
• A Także: Czy łatwo uwolnić się od alkoholu i po co?

Najpoważniejszym skutkiem nadmiernego picia alkoholu jest śmierć. To ostateczna konsekwencja choroby alkoholowej.

Zanim ona jednak nastąpi, nadmierne spożycie alkoholu sieje spustoszenie w naszym życiu. Skutkiem nadużywania picia alkoholu dotyczą zdrowia fizycznego, a także dotykają naszego otoczenia – relacji, rodziny, pracy.