Twoje bezpieczne miejsce…
Bezpieczne miejsce to technika radzenia sobie z napięciami i stresem, którą często stosuję w swoim gabinecie.
Jak pomyślę o swoim bezpiecznym miejscu to wygląda ono właśnie tak, jak to na zdjęciu.
Spis treści
Układ współczulny (sympatyczny) i przywspółczulny (parasympatyczny)
Bezpieczne miejsce, inne wizualizacje, ćwiczenia oddechowe, to techniki, które uczą umiejętności regulacji emocji. Odwołują się do przeciwstawnego wpływu na poziom wzbudzenia dwóch części autonomicznego układu nerwowego: współczulnego i przywspółczulnego.
Układ współczulny pobudza różne reakcje w ciele. Aktywność tego układu odpowiada za podwyższony stan czujności, poziom lęku, mobilizację do walki lub ucieczki. Natomiast zadaniem układu przywspółczulnego, jest jego hamowanie, kiedy nastąpi taka potrzeba, układ współczulny wiąże się także z fizjologicznymi procesami odprężenia, trawienia, stanem braku aktywności. Działanie obu systemów (układu współczulnego i przywspółczulnego) jest antagonistyczne (przeciwstawne). Nie mogą działać jednocześnie w tym samym momencie.
Walcz albo uciekaj
Osoby doświadczające stresu, silnych emocji, często są chronicznie napięte, zarówno w swojej głowie, jak i w ciele, dlatego istotna jest dla nich nauka relaksacji, czyli świadomego wprowadzania się w stan rozluźnienia. Celem technik relaksacyjnych jest nauka świadomego przełączania się z układu współczulnego na przywspółczulny, który odpowiada za stan zrelaksowania.
Warto robić to zrobić w taki sposób
- Byś czuł się całkowicie bezpiecznie w Twoim bezpiecznym miejscu. Nie pracuj zbyt starannie, nie zmuszaj się do niczego.
- Zapewnij sobie własny komfort w każdym momencie. Podążaj za swoją wyobraźnią.
- Pamiętaj, że im częściej robisz to ćwiczenie, tym bardziej będzie skuteczne.
- Im częściej stosujesz tą technikę, tym szybciej w sytuacji trudnej będziesz czuł się lepiej.
Twoje relaksujące wyobrażenie Bezpiecznego Miejsca
- Oddychaj od środka brzucha (przeponą). Wyobraź sobie miejsce, gdzie czujesz się spokojnie i bezpiecznie. To może być znane ci miejsce, miejsce o którym marzysz, albo miejsce, które tylko gdzieś widziałaś.
- Skup się na kolorach jakie ma Twoje bezpieczne miejsce. Wybierz sobie 3-4 kolory, które mają na Ciebie najbardziej kojący wpływ.
- Teraz zauważ, jakie są tam dźwięki. Czy jakieś odgłosy dochodzą z bliska? Czy są głośne, czy ciche?
- Pomyśl jakie zapachy i smaki czujesz.
- Czy chcesz jeszcze wprowadzić coś co sprawi, że będzie tu przyjemnie i komfortowo?
- Teraz skup się na odczuciach dotyku: na ziemi pod twoimi stopami, temperaturze otoczenia, na wszystkim, czego dotyka twoje ciało.
- Kiedy jesteś w swoim bezpiecznym miejscu, możesz je nazwać jednym ulubionym słowem lub zdaniem, albo czymkolwiek innym co będzie pomostem do tego miejsca, twoją prywatną kotwicą.
- Zostań jakiś czas w swoim bezpiecznym miejscu, doświadczaj spokoju i ciesz się tym czego doświadczasz tu i teraz. Poczuj całym sobą te przyjemne doznania w swoim ciele.
- Pamiętaj, że w każdej chwili możesz opuścić swoje bezpieczne miejsce. Jak już będziesz gotowy, możesz otworzyć oczy i wrócić.
Celem stosowania technik relaksacyjnych jest więc zmniejszenie stanu wzbudzenia wegetatywnego przez aktywizację układu przywspółczulnego. Wzmożone wzbudzenie wegetatywne charakteryzuje przede wszystkim zaburzenia lekowe, dlatego techniki relaksacyjne od lat są nieodłącznym elementem terapii tego rodzaju zburzeń.
#psychoterapia #cbt #bezpiecznemiejsce #relksacja #lęk #zburzenialekowe #relaks #łąka #sarna #las #wiosna #psychologorlowska #psychoterapiaorlowska #mindfree #układwspólczulny #układprzywspółczulny #ćwicznia #wyobraźnia #spokój #dźwięk #smak #dotyk #kolor #kształt #faktura #radość