Psycholog Ostróda, Psychoterapeuta, Seksuolog Małgorzata Orłowska

Sport – pasja, która leczy duszę i ciało

people 2592247 1280 1653231157Wpływ sportu na zdrowie psychiczne

Pozytywny wpływ sportu na psychikę ludzką jest bardzo duży. Z psychologicznego punktu widzenia sport jest idealną ucieczką od codziennych problemów i napadów lękowych. Jednocześnie umożliwia rozwój bardzo pozytywnych emocji, takich jak wytrzymałość i wytrwałość. Regularna aktywność pozwala utrzymać organizm w doskonałej dyspozycji, zarówno fizycznej jak i psychicznej, tym samym wpływając funkcjonalnie na nastrój. Co zatem warto wiedzieć w tym aspekcie?

 

Sport doskonali osobowość

Sport jest działalnością ukierunkowaną na doskonalenie osobowości, utrzymanie zdrowia oraz hamowanie inwolucji sprawności fizycznej. Miarą skuteczności tych działań jest trwałość posiadania dyspozycji psychicznych, fizycznych i motorycznych. Ogromna rzesza ludzi od lat korzysta z aktywności fizycznej, ponieważ w czasie treningu wyrabia się nie tylko wytrzymałość, ale także gibkość, koordynację, siłę, a nawet zręczność. Korzyści dotykają nie tylko sfery fizycznej. Dostrzeżono olbrzymią poprawę stanu ducha u osób uprawiających ćwiczenia fizyczne: odzyskują one pewność siebie, poprawiają się ich relacje międzyludzkie, potrafią łatwiej zwalczać swoje kompleksy.

Sport na poprawę humoru

W czasie uprawiania sportu zwiększa się wydzielanie endorfin, które wprawiają ćwiczącego w stan spokoju i odprężenia, a także hamują wytwarzanie hormonów stresu. Szczyt wydzielania endorfin pojawia się w 30 minut od rozpoczęcia ćwiczenia. Jeśli u osoby regularnie trenującej pojawia się przerwa w treningu trwająca co najmniej 72 godziny, to tym czasie można zaobserwować objawy podobne do „odstawienia”, czyli podwyższenie napięcia i nieprzyjemnego pobudzenia bądź frustracji. Badania dowodzą, że zarówno ćwiczenia aerobowe (bieganie, jazda na rowerze, pływanie), jak też ćwiczenia anaerobowe (tj. trening wytrzymałościowy) obniżają lęk oraz depresyjny nastrój. Pozwala to wnioskować, że ogólna satysfakcja z życia będzie wyższa u osób systematycznie uprawiających sport.

Aktywność fizyczna zwiększa satysfakcję z życia

Satysfakcja z życia koreluje z samooceną, optymizmem, a także jest silnie związana z takimi aspektami osobowości, jak satysfakcjonujące kontakty społeczne, zaciekawienie pracą, poczucie odpowiedzialności, umiejętności radzenia sobie na co dzień. Istotne dla poziomu satysfakcji z życia jest też znaczenie systemu wartości, motywacji oraz zaangażowania w realizację celu. Wyższa satysfakcja z życia koreluje mocniej z zaangażowaniem się (zaabsorbowaniem) w realizację celu, niż z jego osiągnięciem (flow). Stan flow jest nieodłącznym elementem uprawiania sportu. Ponieważ podczas uprawiania ulubionej aktywności fizycznej jesteśmy w stanie poczuć harmonię oraz maksymalną koncentrację. Dzięki skupieniu się na uprawianiu sporu w czystej postaci, mamy znacznie większe szanse na lepszą efektywność oraz osiągnięcie dobrych wyników. Tym samym sport dostarcza nam wiele satysfakcji, emocji, zadowolenia oraz poczucia spełnienia.

Wysoka jakość życia ma związek z uprawianiem sportu, bądź regularnej aktywności fizycznej jeśli uprawiana dyscyplina powoduje duże poczucie zadowolenia. Długość, powtarzalność, intensywność, uprawianych ćwiczeń, jak również brak współzawodnictwa o dużym nasileniu z innymi w treningu, może prowadzić do wyższej subiektywnej jakości życia.

Jaki trening wybrać?

Czas trwania oraz intensywność ćwiczeń fizycznych odgrywa kluczową rolę na stan układu immunologicznego. Umiarkowana aktywność redukuje poziom kortyzolu we krwi, tym samym korzystnie wpływając na ciało osoby aktywnej. Bardzo intensywny trening, upośledza działanie układu immunologicznego, co wiąże się z podwyższoną podatnością na zakażenia i koniecznością przerwania treningu fizycznego. Warto dodać, że zbilansowana dieta, w tym spożywanie węglowodanów, powoduje zmniejszenie negatywnego wpływu wysiłku fizycznego na ciało sportowca. Zatem umiarkowana i intensywna aktywność fizyczna jest związana lepszym funkcjonowaniem poznawczym, co przekłada się na lepsze przyswajanie wiedzy oraz naukę nowych umiejętności.

Argyle, M. (2004). Psychologia szczęścia. Wrocław: Wydawnictwo Astrum.
Gómez, R. (2009). Ćwiczenia dla każdego. Aerobik i step. Warszawa: Buchmann Sp. z o.o.
Łuszczyńska, A. (2011, s.70). Psychologia sportu i aktywności fizycznej. Zagadnienia kliniczne.Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN SA.
Naglak, Z. (1999). Metodyka trenowania sportowca. Wrocław: Wydawnictwo Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu.